1️⃣ 왜 혈압 관리가 중요할까?
나이가 들면 혈관이 자연스럽게 탄력을 잃고, 작은 스트레스나 짠 음식에도 혈압이 쉽게 변합니다.
고혈압은 소리 없이 올라가기 때문에 더 위험하죠.
증상이 없어도 어느 날 갑자기 어지럼증, 두통, 심하면 큰 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다.
2️⃣ 혈압을 떨어뜨리는 생활 습관 5가지
✔ 1. 아침 물 한 잔
잠자는 동안 농축된 혈액을 묽게 해줘서 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
✔ 2. 짠 음식 줄이기
국물, 젓갈, 장아찌를 줄이는 것만으로도 혈압은 눈에 띄게 개선됩니다.
✔ 3. 매일 15~20분 걷기
심장을 과하게 쓰지 않으면서 혈액순환을 돕는 가장 쉬운 운동입니다.
✔ 4. 잠들기 전 ‘깊은 호흡 10회’
스트레스 호르몬을 낮춰 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.
✔ 5. 혈압 기록하기
매일 아침·저녁 두 번만 측정해도 내 혈압 패턴을 금방 파악할 수 있어요.
3️⃣ 이런 증상이 자주 느껴지면 점검하세요
- 목 뒤가 묵직하게 아픔
- 갑자기 어지럽거나 눈앞이 하얘짐
- 가슴이 답답함
- 얼굴이 화끈거림
이런 신호는 ‘혈압이 올라간다’는 몸의 경고일 수 있습니다.
4️⃣ 마지막으로…
혈압 관리는 어렵지 않습니다.
매일 조금씩,
지금 할 수 있는 것부터,
천천히 습관을 만들어가는 것이 가장 중요해요.
오늘 영상에서 알려드린 내용도 시니어분들이 쉽게 따라할 수 있도록 준비했어요.
여러분의 하루가 더 건강해지길 바랍니다.
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